แนวทางการกระชับสัดส่วนที่มากหลายบำบัดทางเพศแนะนำบ่อยที่สุดคือการบริหารกายของ KegelKegels ครอบครองการขนานนามตามแพทย์ที่การกำหนดพวกเขายุ่งเกี่ยวกับการหดตัวสรรพสิ่งกล้ามเนื้อแห่งหนใช้เพื่อขัดขวางการไหลของปัสสาวะหรือว่าบีบออกลูกไม่หูกหยดโหล่แบบฝึกหัดนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นในที่ปี พ.ศ. 2483 โดยด็อกเตอร์ อาร์โนลด์เคเกลสำหรับคนเจ็บหญิงแบบฝึกหัด Kegel เป็นอะไรตกลง แต่ก่อยากการศึกษาเล่าเรียนที่จะแยกกะทัดรัดและขยายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสมรรถช่วยปันออกผู้หญิงรู้ผ่อนคลายและสงบเติบโตในระหว่างงานตรวจเชิงกราน

การออกกำลังกาย Kegel สามารถทำได้ณระหว่างตั้งครรภ์หรือว่าหลังคลอดลูกเพื่อพยายามทำให้ลีลาของเจ้าเอ็งดีขึ้นงานทำ Kegels เป็นประจำสามารถเพิ่มพูนคุณภาพทางเพศโดยรวมของคุณได้พร้อมด้วยและคงต่อต้านประสากลั้นเยี่ยวไม่ได้ณภายหลังที่ชีวิตข้อดีอื่น ๆ ของการกายบริหาร Kegel ได้แก่ เพิ่มสมรรถภาพทางเพศกล้ามขึ้นรูปเพื่อให้การคลอดบุตรง่ายขึ้นป้องกันการย้อยของอวัยวะแห่งอุ้งเชิงกรานและเพิ่มความสามารถณการขับอุจจาระ

การกายบริหาร Kegel ช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกับช่องคลอด แต่ไม่มีอะไรปันออกทำกับดักกล้ามเนื้อช่องคลอดเขาทั้งหลายเสริมสร้างกล้ามอุ้งเชิงกรานที่ รายรอบ ช่องคลอดมือที่จับถุงเท้ากินไว้ตัวอย่างเช่นเมื่อประกอบด้วยเซ็กส์เป็นพิเศษกับกระบวนที่หนุ่มอยู่ชั้นบนเมื่อนกเขาสอดใส่เขาก็จะยกตัวขึ้นไปและผู้หญิงก็หุบคะลงต้นขาของคุณบีบอวัยวะเพศของเขาและทำเอาเธอรู้สึกตึงขึ้นไป

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยบางอย่างที่ทำให้กล้ามเนื้อฝ่าเท้าเชิงกรานของคุณอ่อนแอลงจับตัวอย่างเช่นการตั้งครรภ์การผ่าตัดเรื่องชราการรัดปั้นเหน่งมากเกินไปจากโรคท้องผูกหรืออาการไอเรื้อรังกับการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปและการมีบุตรชายอาจทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนล้าคว้า

Kegels ตระหนักถึงหลักการสามชนิดที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานของเจ้าเอ็งและเราจักแนะนำพวกเขาภายใต้การนำเสนอโดย Kegels Cornell Healthก่อนอื่นพอคุณระบุกล้ามอุ้งเชิงกรานได้แล้วคุณสามารถทำแบบฝึกหัดในท่าใดก็ได้แม้ว่าคุณอาจพบว่าการนอนแบนเรียบในตอนแรกตรงนั้นง่ายที่สุดเพื่อจะผลลัพธ์ที่งดงามที่สุดให้เน้นที่การกะทัดรัดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานระวังอย่าใช้กล้ามบริเวณท้องโคนขาหรือก้นบอกเลิกการกลั้นหายใจแต่ว่าให้หายใจเข้าอย่างเปิดเผยท่ามกลางกิจกรรม

เจียรเลย
1 ^st ประเภทสรรพสิ่งการออกกำลังกาย: แบบฝึกหัด Kegel ช่วยทำให้เสมอเสียงและสร้างเสริมกระดูกเชิงกรานกล้ามเนื้อดลบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 3 วินาทีขยายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 3 วินาทีพอถึงจุดตรงนั้นให้กดซ้ำในกรณีที่ยากที่จะนับว่าเป็นเวลา 3 วินาทีและสร้างขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นตั้งความมุ่งหมายสำหรับการบีบและเรียวลีส 10 ครั้ง 3 คราวต่อวัน

2 ^nd ประเภทของการออกกำลังกาย: The 1C; flutter1D;การบริการร่างกายก็เหมือนกับครั้งแรกยกเว้นว่าแทนที่จะบีบทับถมไว้ 3 วินาทีเป้าหมายคือว่ากดหรือบังคับกล้ามเนื้อคลายกล้ามบีบอีกครั้งด้วยกันปล่อยให้เร็วที่สุดอีกครั้งความก้าวหน้าทั้งหมด 10 หนและเผยแพร่ณเวลาที่ผิดแผกแตกต่างกัน 3 ครั้งณระหว่างวัน